ผมเอาวิธีที่ผมใช้มาฝากนะครับ
"4 วิธีลดหน้าท้องและสร้าง Six Pack"
ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายเลย
จะได้สร้างหุ่นลีนๆรับซัมเมอร์
เที่ยวทะเลเที่ยวสงกรานต์กัน
ใครขี้เกียจอ่านกดไปดูคลิปตามลิงค์นี้
https://goo.gl/z91mqe
======================
4 วิธีลดหน้าท้องและสร้าง Six Pack
1.คุมอาหาร
การคุมอาหารจะเน้น 4-5 ประเภทหลักๆ
- งดน้ำตาล ของหวาน ขนมหวาน น้ำหวาน
- แอลกอฮอล์ (ทุกประเภท)
- ของทอด อมน้ำมัน ชุบแป้งทอด
- ไขมันสัตว์ เช่น หนัง ส่วนที่มีมันแทรกเยอะ
*ควบคุมอาหารเพื่อให้ร่างกาย
เอาของแย่ๆเข้าไปน้อยที่สุด
และทำให้ฟังค์ชั่นของร่างกายทำงานดีที่สุด
ในกระบวนการลดไขมัน
ควรกินอาหารสุขภาพที่ดี
อาหารโปรตีนสูง อกไก่ ไข่ ปลา
ผัก ผลไม้(หวานน้อยๆ)
======================
2.เล่นเวททุกส่วนทั้งตัว (Full Body)
ใช้ท่าออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัด
เน้นมัดใหญ่ๆ อก หลัง ขา ก้น (ท่าฝึก Compound)
- ท่า Squat
- ท่า Bench Press
- ท่า Deadlift
- ดึงข้อ วิดพื้น และอีกหลายๆท่า ฯลฯ
เพื่อกระตุ้นให้การสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน
*ไม่แนะนำให้เล่นกล้ามท้องอย่างเดียวเพื่อหวังลดหน้าท้อง
เพราะเสียเวลา และเบิร์นแคลอรี่น้อยมากๆๆ
======================
3.คาร์ดิโอ
คาร์ดิโอ จะใช้กิจกรรมไหนก็ได้ที่คุณชอบมากที่สุด
จะ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ต่อยมวย
ว่ายน้ำ เต้นซุมบ้า คาร์ดิโอตาม Youtube
ได้ทั้งนั้นอยู่ที่ความสม่ำเสมอ และทำได้นานพอในแต่ละวัน
(ส่วนตัวผมชอบเดินบนลู่วิ่ง มันวัดผลง่าย ความเร็ว-ความชัน)
คาร์ดิโอ HIIT (เอช-ไอ-ไอ-ที)
เป็นการคาร์ดิโอที่ใช้กระตุ้นการเผาผลาญ
เพื่อเผาผลาญไขมันหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
อีกตลอดทั้งวัน และใช้เวลาน้อย
ตัวอย่างการทำ HIIT
แบบง่าย
เดินเร็ว 90 วินาที / วิ่งเต็มสปีด 30 วินาที
ทำทั้งหมด 5-10 รอบ (แล้วแต่ความฟิต)
แบบปานกลาง
เดินเร็ว 60 วินาที / วิ่งเต็มสปีด 30 วินาที
ทำทั้งหมด 6-10 รอบ (แล้วแต่ความฟิต)
แบบยาก
เดินเร็ว 30 วินาที / วิ่งเต็มสปีด 30 วินาที
ทำทั้งหมด 8-10 รอบ (แล้วแต่ความฟิต)
จะใช้เป็นปั่นจักรยาน กระโดดเชือก
หรือทำ Circuit Training แทนก็ได้
======================
4.ฝึกกล้ามท้อง อย่างเหมาะสม
ถ้าต้องการกล้ามท้องนูนสวย
ฝึกให้พอดีๆ 2-3 ครั้ง / สัปดาห์ก็พอ
ไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวันเพราะฝึกทุกวัน
เพราะกล้ามเนื้อต้องการพักฟื้นและเสริมสร้าง
ฝึกกล้ามท้อง 3-4 ท่าก็พอ
เช่นท่า
- Crunch
- Bicycle Crunch
- Leg Raise
- Hanging Leg Raise (ถ้ามีอุปกรณ์)
อยากมีกล้ามท้อง Six Pack
ต้องลดไขมันลงมาด้วย
ตามวิธีการที่แนะนำ
- คุมอาหาร (ตามข้อ 1)
- เล่นเวท (Full Body)
- คาร์ดิโอ
และพักผ่อนให้เพียงพอ
และพยายามอย่าเครียดครับ
ถ้าอ่านแล้วชอบฝากกดไลค์
กดแชร์ให้เพื่อนๆอ่านกันด้วยนะครับ
บอส
BODY HERO
Search